حالة الانتفاخ - 7 وسائل تستطيع من خلالها تخفيف الأعراض

بجانب اتباع نظام غذائي متوازن، يمكنك أيضًا الاستعانة بالتدليك الموضعي لتخفيف الانتفاخ والانزعاج الناجم عنه. اكتشف المزيد في هذه المقالة.

هل تعاني من حالة الانتفاخ بشكل مستمر ولا تستطيع التخلص من المشكلة؟

يمكن للحالة أن تؤثر على جودة حياة المريض بشكل ملحوظ وتمنعه من القيام بالأنشطة اليومية الاعتيادية بسبب الإزعاج الذي تسببه.

ولذلك نرغب اليوم في استعراض بعض الوسائل التي ستساعدك على تخفيف أعراض حالة الانتفاخ بسهولة.

7 وسائل لتخفيف أعراض حالة الانتفاخ

1- التدليك لتخفيف الغازات

في بعض الأحيان، تعاني من انتفاخ البطن بسبب زيادة الغازات. ولحسن الحظ، في هذه الحالات، يمكنك حل المشكلة بتدليك بسيط.

الإرشادات

• ضع أربعة أصابع أفقيًا على مركز بطنك. النقطة الموجودة تحت إصبع السبابة هي بالضبط ما تبحث عنه.
• قم بتدليك هذه المنطقة بلطف لمدة دقيقتين أو ثلاثة بحركات لطيفة في اتجاه عقارب الساعة.
• ستعلم أنك تقوم بالأمر بشكل صحيح عندما تلاحظ زيادة إفراز فمك للعاب.

2- التدليك لمكافحة احتباس السوائل

إذا كنت تسعى إلى مكافحة احتباس السوائل في أنسجتك، والتي تؤدي إلى انتفاخ منطقة البطن، يمكنك الاستعانة بالتدليك أيضًا.

الإرشادات

• مجددًا، استخدم سرة بطنك كنقطة مرجعية. في هذه الحالة، ترغب في تدليك الجزء الموجود أعلاها بمقدار إصبعين.
• ستحتاج إلى تطبيق القليل من الضغط على المنطقة وتدليكها لمدة دقيقتين إلى ثلاثة دقائق في اتجاه عقارب الساعة، ثم اعكس الاتجاه وقم بالأمر نفسه.

3- التدليك لزيادة نشاط الأمعاء

سيساعدك هذا التدليك على زيادة نشاط الأمعاء وتجنب الإصابة بالإمساك، والذي يعتبر أحد أسباب حالة الانتفاخ الشائعة.

الإرشادات

• تحتاج هذه المرة إلى التركيز على المنطقة أعلى سرتك بمقدار أربعة أصابع وتدليكها لمدة دقيقتين إلى ثلاثة في اتجاه عقارب الساعة، ثم اعكس الاتجاه.
• ستساعد هذه الحركة البسيطة على تحفيز التقلصات التمعجية، مما يجنبك الإمساك ويخفف الانتفاخ.

4- اشرب عصير الليمون

هل كنت تعلم أن شرب كوب من الماء الدافئ الممزوج بالليمون قبل تناول وجبة الإفطار بـ 15 إلى 20 دقيقة يساعدك على تنظيم أحماض المعدة وتخفيف أعراض حرقة الفؤاد؟

سيخلصك ذلك من التجشؤ ويجنبك تشكل الغازات في أمعائك. بالإضافة إلى ذلك، فالليمون مصدر رائع لفيتامين سي.

5- تجنب شرب القهوة بالحليب صباحًا

القهوة بالحليب من أكثر مشروبات وجبة الإفطار شيوعًا.

لكن، إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة جهازك الهضمي، يجب عليك أن تتجنب هذا المشروب وتستبدله بآخر صحي.

خذ في الاعتبار أن الحليب يحفز إنتاج المعدة للأحماض، وللقهوة تأثير مشابه. وبمزجهما معًا، تسوء الحموضة أكثر.

الإرشادات

• إذا كنت لا تستطيع التخلي عن منتجات الألبان صباحًا، يمكنك استبدال الحليب بالزبادي. بذلك تحصل على البكتيريا الصحية التي تسهل عملية الهضم.

6- أزل الأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي

استهلاك الأطعمة الدهنية بشكل منتظم يجب أن يكون من الأشياء التي تتجنبها بأي ثمن.

تذكر أن الأطعمة الدهنية، كالأطعمة السريعة والحلويات الثقيلة، تؤدي إلى إبطاء عملية الهضم. وكلما زادت صعوبة الهضم، أنتج جسمك المزيد من الغازات.

إذا كنت ترغب في تجنب الثقل والإزعاج، ننصحك باتباع نظام غذائي متوازن يشمل الكثير من الخضروات والفواكه.

7- استهلك الأطعمة الغنية بالألياف، ولكن باعتدال

الأطعمة الغنية بالألياف من الخيارات الصحية، ولكن يجب عليك أن تكون حذرًا وألا تفرط في استهلاكها.

احصل على الحصص المنصوح بها من الفواكه والخضروات والبقوليات، دون أن تتعدى هذه الحدود.

فاستهلاك الكثير من الألياف قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات والانتفاخ. وقد يبطئ عمل أمعائك أيضًا.