كيف تتغلب على الخوف من الهجر
لكي تكون العلاقة مستقرة ، يجب أن تتقارب عدة مكونات في نفس الوقت. مجموع كل هذه المكونات يترجم إلى الرفاهية والازدهار والرضا. ومع ذلك ، فإن الخوف من أن يتركنا شريكنا يمكن أن يمنعنا من الاستمتاع الكامل بالعلاقة. سنبين لك اليوم كيفية التغلب على الخوف من الهجر بسبع أفكار.
بالطبع ، الخوف من التخلي عنك لا يقتصر على العلاقات. يمكنك أن تشعر بهذا الخوف مع عائلتك وأصدقائك وزملائك وحتى حيواناتك الأليفة. ومع ذلك ، نظرًا لأن الاتصال العاطفي الذي تقيمه مع الشريك الحميم غالبًا ما يكون أقرب ، فمن الطبيعي أن يكون أكثر شيوعًا في هذه الحالات. ومع ذلك ، فإن أفكارنا للتغلب على الخوف من الهجر ستساعدك في سياقات أخرى أيضًا.
سبع نصائح للتغلب على الخوف من الهجر
بشكل عام ، الخوف من الهجر هو نتيجة لأنماط التعلق أثناء الطفولة. يحدد أسلوب التعلق الذي نتمتع به مع والدينا أو مقدمي الرعاية السلوكيات التي سنمتلكها في فترة المراهقة والبلوغ.
يمكن أن تكون صدمة الطفولة هي السبب أيضًا (مثل الطلاق ، كما تشير الأدلة ) ، ناهيك عن أن الخوف من الهجر يمكن أن يكون أحد أعراض الرهاب. في حالات نادرة ، يمكن أن يحدث بسبب اضطراب عقلي.
على أي حال ، فإن الخوف من الهجر هو مشكلة شائعة جدًا. لسوء الحظ ، فإنه يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم ، خاصة أثناء العلاقة. ووفقا للخبراء ، فإنه يمكن أن يسبب انعدام الأمن في العلاقة، والذي غالبا ما يؤدي إلى انتهائها.
فيما يلي سبع نصائح يمكنك استخدامها للتغلب على الخوف من الهجر.
1. تحديد أصول مخاوفك
كما أشرنا بالفعل ، فإن الخوف من الهجر يرتبط عادة بالتجارب السابقة. سواء أكانت في مرحلة الطفولة أو الشباب المبكر أو البلوغ ، فهناك دائمًا شرارة تشعل شعلة الخوف. يمكن أن يساعدك تحديد المكان الذي بدأ منه كل شيء في التغلب على الخوف من الهجر.
بعد ذلك ، قم بإجراء تمرين بأثر رجعي تقيم فيه كيفية ارتباطك بأشخاص في الماضي. هل كنت دائما خائفا من أن يتم التخلي عنك؟ هل يمكنك تحديد متى بدأ الشعور؟ ما الذي تسبب في ذلك؟ هل هو شيء بدأ مع علاقتك الجديدة؟ طرح أسئلة غير مريحة هو أداة لكشف الحقيقة.
ننصحك بقراءة:
2. اعمل على تقديرك لذاتك
غالبًا ما يكون الخوف من أن يتخلى عنك الشريك بسبب مشاكل احترام الذات. وبالفعل ، فإن هذا الخوف لا يتجلى في العزلة. غالبًا ما يكون مصحوبًا بالغيرة وانعدام الأمن ومشكلات الثقة وما إلى ذلك.
في هذه الحالة ، من الأفضل أن تجعل العمل على احترامك لذاتك أولوية لأنه شيء يمكن أن يساعدك في تقليل الخوف من الهجر.
3. تحدث إلى شريك حياتك
من المفارقات في الخوف من الهجر أنه يتطور عادة حتى عندما لا يُظهر شريكنا أي رغبة في تركنا. إنه رد فعل بدون حقائق ظاهرة في الواقع ، لذلك في بعض الأحيان، من الضروري مواجهته وجهاً لوجه.
هذا هو السبب في أن التحدث إلى شريكك حول مستقبل العلاقة ، والمصالح المشتركة بينكما ، والمشاعر المتبادلة بينكما لبعضكما البعض ، ودرجة الدعم والحب غير المشروط بينكما ، والرغبة في بناء علاقة مستقرة يمكن أن تكون مساعدة عظيمة. في النهاية ، من المريح معرفة أن مخاوفك لا ترتبط بنوايا شريكك.
4. اعتن بنفسك
في بناء احترام الذات ، يمكنك أيضًا فعل الكثير للتغلب على مخاوف الهجر والعناية بنفسك. سيكون من الأفضل أن تبدأ في ممارسة اللطف مع الذات ، بالإضافة إلى جمع سلسلة من العادات التي تهدف إلى ضمان رفاهيتك وازدهارك.
إليك بعض الأفكار:
- ابدأ بممارسة الرياضة التي تستمتع بها
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
- قم بتوسيع دائرة أصدقائك
- قم بتضمين الأنشطة الترفيهية التي يمكنك القيام بها بدون شريكك أو أصدقائك
- تجنب المواقف العصيبة
- اعتن بمظهرك الجسدي
- توقف عن إصدار الأحكام أو المطالبة بالكثير من نفسك
- ضع في اعتبارك اليوجا والتأمل وأنشطة الاسترخاء الأخرى
في النهاية ، رحب بأي نوع من الأنشطة التي تجعلك سعيدًا. من خلالها ، ستكتشف أن السعادة تتحقق بطرق مختلفة (ليس فقط في النموذج الأولي للشريك بجانبك) وأنه يمكنك تحقيق ذلك بمفردك ومع أشخاص آخرين من حولك.
5. أخذ العلاج الاحترافي في الاعتبار
نود تذكيرك بأن أسلوب التعلق الذي يميز الخوف من الهجر ، غالبًا ما يرتبط بمشاكل لم يتم حلها. بينما لا يوجد ما يمنعك من محاولة اكتشاف هذه الأشياء بنفسك ، غالبًا ما تكون وساطة أحد المتخصصين مفيدة حقًا في تقصير العملية.
جرب الذهاب إلى العلاج بمفردك ، ثم اختر علاج الأزواج إذا كنت ترغب في ذلك. لحسن الحظ ، أنماط التعلق التي نطورها ليست ثابتة. يمكننا تعديلها بقليل من الجهد.
6. انتبه للعلامات
بعد ذلك ، لا تنس العلامات التي تنبهك إلى الخوف غير المنطقي من التخلي عنك. هذه تقريبًا متطابقة مع نوبات الهلع ، أو حتى اضطراب القلق.
إذا وجدت نفسك تواجه خوفًا من الهجر من العدم ، فحاول تحديد الأصل. قد ترغب في أن تسأل نفسك:
- ماذا كنت تفعل قبل أن ينتابك الشعور؟
- ما هي المشاعر التي كانت تدور في ذهنك؟
- ما مقدار تحكمك في المشاعر التي تطورها؟
- هل يصبح عقلك ضبابيًا أم أنك على دراية كاملة بكل شيء؟
- ماذا تفعل بالضبط عندما تشعر أنه سيتم هجرك ؟ هل تبكي؟ هل تغضب؟
- ما هو موقفك تجاه شريك حياتك؟ هل تبتعد؟ تقترب؟ هل تقاتل؟ هل تصبح سريع الانفعال؟
حاول أيضًا العثور على إجابات حول نوع الدعم الذي ترغب في الحصول عليه عندما ينتابك الشعور. عندما تقوم بجمع كل المعلومات ، سيكون لديك فكرة عن كيفية تطور مثل هذا الهجوم. ستتمكن بعد ذلك من تحديد وقت ظهوره حتى تتمكن من إدارته بشكل أفضل.
قد يثير اهتمامك:
العلاقة العاطفية – اكتشف كيفية الحفاظ على الشغف بينك وبين شريكك
7. استمر في العمل على نفسك
لقد أشرنا بالفعل إلى أنه يمكن تعديل أنماط التعلق. ومع ذلك ، قد لا تتمكن دائمًا من التغلب عليها بالسرعة التي تريدها ، وقد تجد أشياء أخرى للعمل عليها على طول الطريق. مهما كان الأمر ، يجب أن تعلم أن الصبر حليف كبير في التغلب على الخوف من الهجر.
ضع كل نقطةمن هذه النقط المذكورة في الاعتبار ، وبالطبع ، قم بتضمين شريكك للعمل معًا عند الضرورة.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- De Dios, M. L. M., & Lim, N. N. T. A look at rejection sensitivity, fear of intimacy, and fear of abandonment as possible predictors of attachment style in current romantic relationships. 2009.
- Wolchik, S. A., Tein, J. Y., Sandler, I. N., & Doyle, K. W. Fear of abandonment as a mediator of the relations between divorce stressors and mother–child relationship quality and children’s adjustment problems. Journal of abnormal child psychology. 2002; 30(4): 401-418.