4 أنظمة غذائية لتنقية الجسم من السموم في ثلاثة أيام
إن أنظمة تنقية الجسم من السموم والمعروفة باسم أنظمة الديتوكس هي أنظمة غذائية قصيرة المدى.
صممت تلك الأنظمة للقضاء على المواد السامة في الجسم، وبالتالي فهي تجهزك لاتباع نظام غذائي صحي أكثر على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك، فإن أنظمة الديتوكس التي سوف نستعرضها سوف تعمل على تغذية جسمك وتحسين وظائف أعضائه.
وأفضل ما يميزها هي أنها تحتوي على أطعمة لذيذة، وبالتالي فلن يكون من الصعب عليك دمجها في روتينك اليومي.
نظام الديتوكس لتنظيف الكبد
إن نظام الديتكوس الأول والذي يستمر لمدة ثلاثة أيام سيساعد واحد من أهم أعضاء الجسم، ألا وهو الكبد.
فهو مبني على المزج بين المواد الصحية الطازجة التي تعمل على إزالة النفايات المتراكمة في الكبد وتنظيفه.
ويمكنك إضافة هذا النظام إلى حميتك الغذائية مرة واحدة شهريًا.
عصير سموذي للإفطار
المكونات
- قطعة صغيرة من الزنجبيل
- عصير ثمرتين من الجريب فروت
- 4 ثمار من الجزر
- كوب من ماء جوز الهند (250 مل)
التحضير
- اخلط جميع هذه المكونات في الخلاط ثم اشرب المزيج.
سلاطة للإفطار الخفيف (Brunch)
المكونات
- نصف ثمرة أفوكادو
- خس (50 جرام)
- نصف برتقالة
- 4 ثمرات طماطم شيري
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (5 جرام)
- ملعقة صغيرة من خل البلسميك (5 جرام)
التحضير
- اخلط جميع هذه المكونات معًا، ثم استمتع بها!
عصير سموذي للعشاء
المكونات
- ثمرة جزر
- عود كرفس
- نصف كوب سبانخ (15 جرام)
- كوب من حليب اللوز (250 جرام)
التحضير
- اخلط جميع هذه المكونات معًا في الخلاط جيدًا، واشرب المزيج.
نظام الديتوكس لتنقية الجهاز الهضمي
نظام الديتوكس الثاني يستمر أيضًا لمدة ثلاثة أيام، ويعمل على تنظيف وإراحة الجهاز الهضمي. وهو يفيد في حالة وجود مشكلات ناتجة عن سوء التغذية كالآتي:
- عسر الهضم
- الهزال
- الانتفاخ
- التقلبات المزاجية
- المشاكل الجلدية
وبعد مرور ثلاثة أيام سوف تحقق:
- مستوى أعلى من الطاقة
- تنظيف الكبد
- خسارة الوزن
- تقليل الالتهابات
عصير سموذي لليوم الأول
المكونات
- 6 ثمار من التفاح
- ثمرتان كبيرتان من البنجر
- نصف عود كرفس
- حبة خيار
- عصير ليمونتين
- ثمرتان طماطم
- 5 جزرات متوسطة
التحضير
- اغسل المكونات جيدًا، واخلطها جميعًا في الخلاط.
- احفظ الخليط في الثلاجة، واشربه على مدار اليوم.
عصير سموذي لليوم الثاني
المكونات
- 4 ثمرات من التفاح
- 3 ثمرات من الخيار
- كوب من البقدونس (30 جرام)
- كوبان من السبانخ (60 جرام)
- نصف عود كرفس
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون (3 جرام)
التحضير
اخلط جميع المكونات في الخلاط، وتناول المزيج على مدار اليوم.
عصير سموذي لليوم الثالث
المكونات
- ثمرتان كبيرتان من البنجر
- نصف عود كرفس
- 3 ثمرات من التفاح
- عصير ثمرتين من البرتقال
- نصف كوب من الخس (15 جرام)
- 5 جزرات
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون (3 جرام)
التحضير
- اخلط جميع هذه المكونات في الخلاط جيدًا.
- قم بحفظ المزيج في الثلاجة، وتناوله على مدار اليوم.
نظام الديتوكس لتعزيز الجهاز المناعي
الشوربة المستخدمة في هذا النظام الغذائي تحتوي على البوتاسيوم، وهو عنصر قلوي يساعد على إزالة السموم من خلايا الجسم.
كذلك، فهي تمد الجسم بالألياف سهلة التحلل والتي تحفز إفراز العصارة الصفراوية وتحسن حركة الأمعاء.
وبمجرد أن تنتهي من إتمام هذا النظام الغذائي، فسيصبح جهاز المناعة لديك أكثر قوة، فستصبح أقل عرضة للأمراض.
ولاتباع هذا النظام المنقي للسموم، فيجب عليك تناول هذه الشوربة خمسة مرات كل يوم.
شوربة البروكلي
المكونات
- كوبان من البروكلي (300 جرام)
- عودان من الكرفس
- بصلة
- فصين ثوم
- جزرة
- كوبان من مرقة الدجاج منزوعة الدسم (500 مل)
- ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند (5 جرام)
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا (15 جرام)
- ملح وفلفل
التحضير
- قطع جميع الخضروات إلى قطع صغيرة.
- ضع الزيت في طاسة عميقة، وقم بتشويح الخضروات لعمل خضار سوتيه.
- أضف مرقة الدجاج، وأضف الملح والفلفل لضبط المذاق حسب رغبتك.
- اضبط النار على درجة حرارة متوسطة، إلى أن تصل المكونات إلى درجة الغليان.
- استمتع الآن بالشوربة اللذيذة!
نظام ديتوكس لما قبل اتباع حمية صحية
نظام الديتوكس الأخير، والذي يستمر كذلك لمدة ثلاثة أيام، فهو مصمم لتنظيف جسدك قبل البدء في اتباع نظام غذائي صحي.
حيث أن التخلص من السموم سيساعد أعضاء جسمك المستهدفة مثل الكبد والمعدة على القيام بوظائفها بصورة أفضل.
وبمجرد تخلصك من هذه السموم والمواد الضارة، فستشعر أنك تمتلك طاقة أكبر، وأنك أصبحت أكثر مرونة.
منقوع تتناوله في الصباح وفي المساء
المكونات
- كوب من الماء المغلي (200 مل)
- عصير ليمونة
- 5 ورقات من النعناع الطازج
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون (3 جرام)
التحضير
- أضف المكونات إلى كوب الماء، واتركها منقوعة لمدة خمس دقائق.
- صف المشروب وتناوله.
وسط النهار
المكونات
- نصف ثمرة جزر مقطعة إلى شرائح صغيرة
- نصف ثمرة خيار مقطعة إلى شرائح صغيرة
- عودان من الكرفس مقطعان إلى شرائح صغيرة
- ملعقة صغيرة من كريمة الجبنة (5 جرامات)
التحضير
- امزج الخضروات معًا، وأضف إليها الجبن.
وجبة خفيفة قبل الوجبة الرئيسية
المكونات
- نصف ثمرة خيار
- ثمرة طماطم
- نصف ثمرة أفوكادو
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (5 جرام)
التحضير
- قشر المكونات، وامزجها معًا وتناولها.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Liu, R. H. (2013). Health-Promoting Components of Fruits and Vegetables in the Diet. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 4(3), 384S–392S. https://doi.org/10.3945/an.112.003517
- Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Health Benefits of Fruits and Vegetables. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 3(4), 506–516. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
-
Maizura, M., Aminah, A., & Aida, W. M. W. (2011). Total phenolic content and antioxidant activity of kesum (Polygonum minus), ginger (Zingiber officinale) and turmeric (Curcuma longa) extract. International Food Research Journal, 18(2). https://doi.org/10.1111/nph.13375