حمية التفاح - اتبع هذه الحمية السحرية لتحصل على بطن مسطح تمامًا
متى قمت بتنقية جسمك من السموم؟ هل تود أن تنظف جسمك من السموم التي تراكمت فيه؟ هل ترغب في فقدان بعض الوزن الزائد خلال مدة زمنية قصيرة؟ إذا كان الجواب نعم، فننصحك باتباع حمية التفاح للحصول على بطن مسطح.
تعتبر حمية التفاح خيارًا عمليًا وغير مكلف في نفس الوقت، نظرًا لكونها تتطلب مكونات بسيطة ومتاحة للجميع.
ورغم ذلك، يجب عليك أن تدرك بأن هذه الحمية تحد بشكلٍ ملحوظ من خياراتك الغذائية، مما يستوجب عدم اتباعها لفترة زمنية طويلة.
ينصح باتباع حمية التفاح لمدة أسبوع واحد، وربما تشعر خلال الأيام الأولى بأنك تفتقر للطاقة الجسدية المعتادة.
البرنامج الغذائي لـ حمية التفاح
اليوم الأول
يقتصر اليوم الأول من حمية التفاح، التي ستساهم في حصولك على بطن مسطح، على تناولك لفاكهة التفاح فقط.
ستشعر في اليوم الأول من اتباعك لحمية التفاح ببعض الجوع، ولكنك ستفقد في الوقت نفسه بعض الوزن الزائد (1.5 كيلو غرام تقريبًا).
ليس هناك ما يدعو للقلق بشأن افتقار جسمك للعناصر الغذائية، فالتفاح يتمتع بمحتوى غني من الفيتامينات والمعادن والألياف والمغذيات الأساسية الأخرى.
علاوة على ذلك، لن يشكو جسدك من نقص في مستويات الطاقة لأنه سيعوض ذلك من خلال مخزون الطاقة المتراكم، الأمر الذي سيجعلك تبدأ في فقدان بعض الكيلوغرامات الزائدة.
وجبة الإفطار
- تفاحتان
وجبة الغداء
- ثلاث تفاحات
وجبة العشاء
- تفاحة
اليوم الثاني
خلال اليوم الثاني، ستضيف بعض الخضروات إلى جانب فاكهة التفاح لهذه الحمية، مما سيساهم بالحد من شعورك بالجوع.
سيزودك زيت الزيتون بالدهون الصحية التي تعمل بدورها على ترطيب خلايا جسمك وتحسن جودة عملها.
أضف ملح البحر المطحون لتحسين النكهة إلى مكونات الحمية في اليوم الثاني.
وجبة الإفطار
- تفاحة + كوب واحد من حليب الصويا (200 مللي).
وجبة الغداء
- تفاحة + سلطة (حبتان من جزر، شمندر صغير الحجم، أوراق النعناع، زيت الزيتون، ملح، فلفل).
وجبة العشاء
- تفاحتان
اليوم الثالث
في اليوم الثالث من حمية التفاح للتخلص من دهون البطن، ستبدأ في تناول البروتين اللين عالي الجودة.
وفي حالة كنت نباتيًا، فيمكنك استبدال الجبن أو اللحم بأطعمة نباتية غنية بالبروتين مثل التوفو.
وإذا لم تكن نباتيًا ولكنك ترغب في تناول شيء آخر عوضًا عن الجبن أو اللحم، فبمقدورك أن تلجأ إلى اللبن.
وجبة الإفطار
- تفاحة + بيضتان مخفوقتان + شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
وجبة الغداء
- تفاحة + سلطة (حبة واحدة من الخيار، حبة واحدة من الطماطم، نصف حبة أفوكادو، أوراق الريحان، 30 جرام من الجبن، ملح، فلفل، زيت الزيتون).
وجبة العشاء
- تفاحة + سلطة (شريحتان من لحم الحبش، حبتان من الجزر، نصف كوب بروكلي مطبوخ، ملح، فلفل).
اليوم الرابع
أضف كميات كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة في اليوم الرابع لحمية التفاح.
إن ادخال أطعمة غنية بالكربوهيدرات، مثل البطاطا والعدس، سيزود جسمك بالألياف وسيعمل كذلك على تهيئة معدتك لاستقبال مختلف أنواع الأطعمة حينما تنتهي من اتباع حمية التفاح.
تناول البقوليات الغنية بالكربوهيدرات إن كنت تفضلها بدلًا من البطاطا والعدس.
إلى جانب ذلك، يمكنك تناول الشاي الأخضر والشاي الأسود في أي وقت خلال اليوم الرابع من حمية التفاح من أجل تزويد جسمك بمضادات الأكسدة الضرورية.
وجبة الإفطار
- عصير تفاحة واحدة + ساقان من نبات الكرفس + نصف حبة شمندر صغير الحجم + نصف كوب من حليب الصويا (125 مللي).
وجبة الغداء
تفاحة + حساء العدس + كوب واحد من الشاي الأسود (250 مللي).
وجبة العشاء
- تفاحة + حساء الخضار + نصف بطاطا مطبوخة + كوب واحد من الشاي الأخضر (250 مللي).
اليوم الخامس
ينبغي أن تحتوي حمية التفاح في اليوم الخامس والأخير على كمية كبيرة ومتنوعة من الأطعمة.
وتكمن الفكرة وراء ذلك في تهيئة جسمك لاتباع حميات غذائية صحية في المستقبل.
إذا اتبعت هذه الحمية، فسوف تسرّع عملية التمثيل الغذائي (الأيض) في جسمك.
ونتيجة لذلك، سيصبح جسمك أكثر استعدادًا للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في مختلف الأطعمة التي تتناولها.
إذا كنت لا تحبذ تناول البطاطا، فاستبدلها بالبطاطا الحلوة أو العدس أو الفاصوليا.
وجبة الإفطار
- تفاحة + بيضتان مسلوقتان + خضار مشوية.
وجبة الغداء
- تفاحة + سمك مشوي + نصف بطاطة مطبوخة + خضار مطبوخة على البخار.
وجبة العشاء
- تفاحة + خمس حبات من المكسرات + نصف كوب من حليب اللوز (100 مللي).
ملاحظات مهمة
- استهلك كميات كبيرة من الماء. احرص على شرب لترين من الماء يوميًا. ابدأ يومك بتناول كأس من الماء على معدة فارغة، واختتم يومك بكأس آخر من الماء قبل الخلود إلى النوم.
- استهلك طعامًا صحيًا وعضويًا طازجًا. تجنب تناول الأطعمة المجمدة، لكونها لا تحتوي على عناصر غذائية كافية مقارنةً بالطعام الطازج.
ما رأيك؟ هل سبق لك أن اتبعت حمية التفاح هذه للحصول على بطن مسطح؟ جربها!
