الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة وتألق البشرة
في هذه الأيام، يوجد هناك جميع أنواع منتجات التجميل لكامل احتياجات العناية ببشرتك. ومع ذلك، هل تعرفين ما إذا كانت هذه المنتجات تزودك حقًا بـ الفيتامينات الضرورية التي تحتاجها بشرتك للبقاء بصحة جيدة؟
تعرفي اليوم معنا على الفيتامينات الضرورية الأكثر أهمية لبشرتك وما الذي ينبغي عليك البحث عنه في منتجات التجميل المفضلة لديك.
سنقوم أيضا بتزويدك بالأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي للحصول على المغذيات التي تحتاجها بشرتك لتبقى صحية.
تعد الفيتامينات ضرورية للغاية وذلك للحفاظ على عمل أعضاء جسمك بشكل جيد، بما في ذلك بشرتك.
ولا تنسي أن بشرتك تحتاج إلى فيتامينات محددة لتبقى متألقة وجميلة في عالم ملوث بشكل متزايد. ينبغي تواجدهم في كل من مستحضرات التجميل الخاصة بك وكذلك في نظامك الغذائي.
الفيتامينات الضرورية لبشرة صحية
فيتامين أ
هناك فيتامينات محددة لا يمكن لجسمك إنتاجها بشكل طبيعي. وفيتامين (أ) هو واحد منهم.
وهذا هو السبب في أنه يجب عليك دائما التأكد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ أو استخدام منتجات التجميل التي تحتوي عليه.
يلعب فيتامين (أ) دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة بشرتك، حيث يوفر للبشرة الحماية التي تحتاجها من الإشعاع الشمسي وتثبيط نمو خلايا الجلد السرطانية.
بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد في حالات مثل حب الشباب والصدفية والجفاف، ويحافظ على ترطيب ومرونة البشرة.
يمكنك العثور عليه في الفواكه والخضروات مثل:
- المانجو
- البطاطا حلوة
- الجزر
- الطماطم
- اليقطين
- الخضروات الورقية (مثل السبانخ)
في العادة ما تكون الأطعمة التي تحتوي على كميات وفيرة من فيتامين أ حمراء أو برتقالية وهذا بفضل المركب العضوي بيتا كاروتين.
ننصحك بقراءة:
فيتامين ب3
يُعرف أيضا باسم النياسين، وغالبا ما يضاف هذا الفيتامين القوي لمستحضرات التجميل لأنه يساعد على تقليل الاحمرار والإلتهاب.
فيتامين ب يساعد بشرتك على البقاء نضرة، كما يساعد على استرجاع بريق الجلد ومنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
الأطعمة التي تحتوي على النياسين هي كالتالي:
- صدور الدجاج
- رقائق الذرة
- التونة
- الفول السوداني
- سمك السالمون
بالإضافة إلى القائمة، نوصي أيضًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12، لأن هو المسؤول عن تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم، وهذا ما يؤدي إلى تنظيم لون البشرة وتصبغها.
يوجد هذا الفيتامين في كل من:
- خميرة البيرة
- الكبد البقري
- السردين
- المحار
فيتامين ج
فيتامين ج هو سر البشرة القوية. يعد فيتامين ج مهم جدًا لأنه يساعد على إنتاج الكولاجين.
الكولاجين هو البروتين المسؤول عن مرونة الأنسجة، بالإضافة إلى إعادة بنائها بسرعة عندما تتضرر بسبب الشيخوخة أو أي عامل آخر.
وعلاوة على ذلك، فإن الكولاجين يقلل ويمنع ظهور البقع الداكنة لأنه يساعد في إنتاج الكيراتين في الجسم، وهو البروتين اللازم لتشكيل خلايا جديدة.
يمكن العثور على فيتامين ج في الأطعمة التالية:
- الحمضيات (الليمون والجريب فروت والبرتقال)
- البابايا
- الجوافة
- الفلفل الأصفر
- الشمام
فيتامين هـ
فيتامين (هـ) هو فيتامين آخر يمكن أن يساعدك في محاربة أثار الشيخوخة الظاهرة وأضرار أشعة الشمس وغيرها من العوامل السامة.
يعمل الفيتامين كمضاد للأكسدة مع القدرة على حماية جسمك من الجذور الحرة عن طريق الحفاظ على الكولاجين الذي يتم تخزينه في الجسم.
يمكنك الحصول عليه من خلال:
- إضافة قليل من الفلفل الأسود إلى الأطباق الخاصة بك بانتظام.
- إعداد الأطباق التي تحتوي على الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
- أكل الجوز والزيتون وبذور عباد الشمس.
إضافة إلى ذلك، فإنه يوجد حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام حول فيتامين (هـ) و هو أنه يساعد جسمك على امتصاص فيتامين (أ).
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Brito, A., Hertrampf, E., Olivares, M., Gaitán, D., Sánchez, H., Allen, L. H., & Uauy, R. (2012). Folatos y vitamina B12 en la salud humana. Revista Medica de Chile. https://doi.org/10.4067/S0034-98872012001100014
- Carbajal Ángeles. (2013). Vitamina A. In Manual de Nutrición y Dietética.
- Djadjo, S. y Bajaj, T. (2022), Niacin. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541036/
- Febles Fernández, C., Soto Febles, C., Saldaña Bernabeu, A., & García Triana, B. E. (2002). Funciones de la vitamina E: actualización. Revista Cubana de Estomatología, 39(1), 28-32.
- Kang, D., Shi, B., Erfe, M. C., Craft, N., & Li, H. (2015). Vitamin B12 modulates the transcriptome of the skin microbiota in acne pathogenesis. Science translational medicine, 7(293). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049814/
- Manela-Azulay, M., Lima Filgueira, A., Mandarim-de-Lacerda, C. A., Cuzzi, T., & De Andrade Perez, M. (2003). Vitamina C. Anais Brasileiros de Dermatologia. https://doi.org/10.1590/S0365-05962003000300002
- Mukherjee, S., Date, A., Patravale, V., Korting, H. C., Roeder, A., & Weindl, G. (2006). Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety. Clinical interventions in aging, 1(4), 327.
- Office of Dietary Suplements. (2007). Datos sobre la Vitamina E 1. National Institutes of Health. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1176/appi.ps.201600096
- Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.
- Xu, P., & Sauve, A. A. (2010). Vitamin B3, the nicotinamide adenine dinucleotides and aging. Mechanisms of ageing and development, 131(4), 287-298.
