فيتامين ب12 - كيف تكتشف إصابتك بنقص هذا الفيتامين المهم

يلعب فيتامين ب12 دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتنا ولا يجب علينا تجاهل الإشارات التي ترسلها أجسامنا لنا إذا كنا نعاني من نقصه.

يعتبر فيتامين ب12 من أهم الفيتامينات للجسم. فيساعد امتلاك مستويات مناسبة منه على الحفاظ على معدل أيض طبيعي، بالإضافة إلى تحسين الوظائف الخلوية والمزاج.

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب12 لأكثر من خمس سنوات، يمكن للنتائج أن تكون خطيرة جدًا.

وذلك بسبب أن دور هذا الفيتامين أساسي لبعض عمليات ووظائف الجسم، ولذلك يسميه البعض باسم “فيتامين الطاقة”.

نحصل عادةً على فيتامين ب12 من خلال الطعام. ولكن في بعض الأحيان، قد يكون من الضروري الحصول على جرعة إضافية مرتين على الأقل سنويًا للحفاظ على المستويات المثلى.

ب12 من أهم الفيتامينات بسبب الآتي:

• هو أساسي في عملية إنتاج الحمض النووي،
• يساعد على الحفاظ على صحة الخلايا العصبية، خلايا الدم، وجميع العناصر الجينية الموجودة في الجسم.

ولا يخرج فيتامين ب12 من الجسم من خلال البول، ولكن يتم تخزينه من قبل الكبد، الكليتين والأعضاء الأخرى، ونقوم باستخدامه عند الحاجة إليه.

أعراض نقص فيتامين ب12

لنقص فيتامين ب12 العديد من الأعراض المختلفة، لذلك قد لا نلاحظها جميعًا.

فهناك بعض الدراسات التي تربط نقص فيتامين ب12 بظهور مرض الزهايمر، على سبيل المثال.

بجانب ذلك، يمكن لنقصه أن يؤدي إلى مشاكل الذاكرة، نقص التركيز، التشوش، والنسيان الدائم.

فأحد العوامل التي تؤدي إلى ظهور الأمراض التنكسية هو انخفاض كتلة الدماغ.

الخبر الجيد هو أنك تستطيع عكس الآثار في فترة زمنية قصيرة إذا لم تكن الحالة في مرحلة متقدمة عن طريق تنظيم استهلاكك من فيتامين ب12.

وتظهر ثلاثة عوامل مشتركة في %80 من الحالات المصابة بنقص فيتامين ب12:

• التقدم في العمر
• شرب أكثر من 6 أكواب من القهوة يوميًا
• الطعام النباتي

الإجهاد والشعور بالوخز

أحد الأعراض التي قد تشير إلى إصابتك بنقص فيتامين ب12 هو الشعور بالوخز في الذراعين والساقين، وهو ما يظهر بسبب سوء حالة الدورة الدموية.

قد يظهر ذلك بسبب العديد من العوامل الأخرى. ولكن يستحق الأمر التأكد من استهلاكك لكمية مناسبة من فيتامين ب12.

أحيانًا، قد تظهر علينا يوميًا علامات الإجهاد، فقدان الحافز، اللامبالاة، الإحباط أو تقلب المزاج.

ويتسبب الاكتئاب في ظهور جميع هذه الأعراض، ولكنه ليس المسبب الوحيد المحتمل، فهذه الأعراض قد تنتج عن سوء التغذية أيضًا.

زيارة طبيب نفسي قد لا تكون فكرة سيئة، ولكن حاول في نفس الوقت أن تزيد من استهلاكك لفيتامين ب12، فقد يكون ذلك حلًا فوريًا لجميع هذه الأعراض.

مشاكل الهضم

في بعض الأحيان، قد يصاب الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 بالإمساك أو الإسهال، وفقًا للحالة الصحية العامة لكل فرد.

وقد يشير بدء المريض في الشعور بالدوار باستمرار، والذي قد يؤدي في النهاية إلى فقدان الوعي، إلى المشكلة.

وبرغم ارتباط هذه الأعراض بنقص الحديد في الدم، قد تسوء الحالة إذا كان المريض مصابًا أيضًا بنقص فيتامين ب12.

فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، هو ما يؤدي إلى ظهور الأنيميا ومشاكل الدم الآخرى.

تشمل الأعراض الأخرى نقص الشهية، الإسهال، وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية.

انخفاض الشهية وبطء ردود الفعل

يعتبر بطء ردود الفعل من الأعراض الأقل شيوعًا للحالة. ويظهر ذلك بسبب انخفاض نشاط الجهاز العصبي.

بجانب ذلك، من المحتمل أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى كبح شهيتك.

ولذلك من المهم أن تنتبه، فالأمر لا يتعلق يالاستمتاع بالطعام فقط، ولكن بالحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية.

وتذكر، إذا توقفت عن الأكل، قد تصاب بأمراض عديدة ترتبط بفقر الدم.

التوتر

هل كنت تشعر دائمًا بالاسترخاء والهدوء ولكنك عرضة الآن وبشكل مفاجئ لنوبات التوتر الخارجة عن السيطرة؟ من المحتمل أن يكون ذلك ناتجًا عن نقص فيتامين ب12.

بالإضافة إلى ذلك، قد يصاب الأفراد الذين يعانون من هذه المشكلة بالتشوش وفقدان الإدراك الحيزي.

قد تظهر النوبات بشكل متفرق في البداية، ولكن يزيد ظهورها بانتظام مع مرور الوقت.

آلام الصدر

آلام الصدر من الأعراض الأكثر شيوعًا للحالة. فنقص فيتامين ب12 يؤدي إلى ضعف العضلات المحيطة بعظم القص.

يؤدي ذلك إلى التهاب القص، والذي ينتج بدوره آلام حادة بسبب ضعف مفاصل الصدر.

أعراض أخرى محتملة

بالإضافة إلى الأعراض التي تم ذكرها، قد تصاب أيضًا بالآتي:

• الإحساس بالبرد الدائم، إلا في حالة تغير درجات الحرارة بالفعل. قد يأتي ذلك مصحوبًا بالشعور بالوخز في منطقة الذراعين أو الساقين.
• المعاناة من نوبات الإسهال. قد تبدأ في الظهور تدريجيًا. ولكن في الحالات الحادة، قد تأتي مصحوبة بآلام شديدة خلال التبرز.
• مشاكل الخصوبة. بسبب ارتباط فيتامين ب12 بشكل مباشر بالمعلومات الجينية، قد يؤدي نقصه إلى الإجهاض، انخفاض عدد الحيوانات المنوية، ومشكلات القناة التناسلية الأنثوية.
• الشعور بالألم في الفم. لا يجب عليك تجاهل ظهور الالتهابات والنزيف المتكرر بسبب تراكم البكتيريا. وتذكر أنك قد تفقد أسنانك إذا لم تكن حذرًا.

الأدوية التي قد تؤدي إلى نقص فيتامين ب12

• وسائل منع الحمل
• أدوية السرطان
• أدوية النقرص ومرض باركنسون والسل
• الأدوية المضادة للصرع
• مكملات البوتاسيوم
• الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم
• أدوية تخفيض الكولسترول
• أدوية الأمراض النفسية

أهمية مراقبة مستويات فيتامين ب12

قد تشعر بالخوف وتقرر عدم الاستمرار في استعمال الأدوية التي قد تسبب نقص هذا الفيتامين.

ولكن بدلًا من ذلك، استشر طبيبك لاستبعاد إصابتك بالمشكلة، وزد من استهلاكك للأطعمة الآتية:

• اللحم البقري والكبد
• المحار
• الدجاج
• البيض
• الحبوب