تقنية تراجر: العلاج لاكتساب القدرة على الحركة والاسترخاء

هل سمعت من قبل عن تقنية تراجر؟ تعرف عليها وعلى فوائدها في تخفيف القلق والتوتر معنا!

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل ممرضة Leidy Mora Molina.

كتب بواسطة Luz Marina Carpio Hernández

آخر تحديث: 06 فبراير, 2023

يرتبط اكتشاف الذات وحركات الجسم السهلة ارتباطًا وثيقًا بتقنية تراجر. تنص هذه التقنية على أن العقل هو مصدر التوتر ، ومن خلال الحوار معه ، فإنك تعتني باحتياجاته وتحسن أداء الجسم.

تم تطوير هذه التقنية من قبل الطبيب الأمريكي وأخصائي العلاج الطبيعي ميلتون تراجر. عالج الأخصائي الأشخاص المصابين بأمراض عصبية عضلية وكان هدفه تحقيق حركات خفيفة وسهلة وسلسة للمرضى.

لا يزال النهج ساريًا وموجهًا إلى وعي الجسم ، لتحقيق المرونة والحرية والاستقرار. إذن، ما هي هذه التقنية؟ سنلقي نظرة فاحصة عليها في هذه المقالة.

خصائص تقنية تراجر

تتبع منهجية تراجر طريقة لفهم الجسم للعافية. تخبرنا جمعية Trager ® Method في إسبانيا أن هذه التقنية تحث على الاسترخاء العميق وتزيل تصلب الجسم ، وذلك بفضل الاستماع الذي يسهل التخلص من التوتر.

يسلط البحث في مجلة علاجات الجسم والحركة الضوء على أن المرضى لديهم قواسم مشتركة أكثر مع نظام تراجر ، نظرًا لطريقة عمل الجسم. تجادل الورقة بأن الجلسات تربط العقل الباطن والجسدي بالمعلومات التي لا تولد مقاومة.

هناك نوعان من الخصائص الرئيسية لتقنية تراجر:

• تحسين الأداء والشعور بالرضا: التمارين خلال الجلسات تعزز الأداء والرضا.
• التراجع عن التوتر العقلي: اعتقد مبتكر الطريقة أن هناك أنماطًا للجسم تؤدي إلى المرض وأن العقل يستنسخها. بالنسبة إلى تراجر، كان الحل يكمن في فك القوالب الذهنية وإطلاق التوتر.

فوائد تقنية تراجر

من خلال التمارين المعروفة باسم Mentastics ® ، يرتبط نظام تراجر بتحسين حالة الظهر. ووفقًا لمقال نُشر في Research in Psychiatry ، فإن التمارين الرياضية مثالية لتقليل أعراض القلق والتوتر.

المزايا الأخرى التي تركز عليها التقنية هي ما يلي:

• زيادة الحركة
• مرونة الجلد
• تعزيز الدورة الدموية اللمفاوية
• تعزيز التنسيق والموقف
• الاسترخاء العميق والوضوح وراحة البال
• توتر أقل في العضلات والمفاصل
• زيادة الحساسية الجسدية والحدس والوعي بالجسم

كيف تبدو جلسة تقنية تراجر؟

كما أوضحت مجلة طب تقويم العظام ، يجمع ممارسو Trager ® بين العقل الفضولي واللمسات غير المتطفلة. وهذا يخلق حالة من الوعي المفتوح، مؤسس الطريقة أطلق على ذلك اسم “الاتصال” ؛ يتم تطوير هذه الحالة في جلسات من 1 إلى 1.5 ساعة.

تنقسم العملية إلى مرحلتين. الأولى تتكون من الشد والضغط اللطيف على نقالة. يفتح صوت المعالج ويدير الحوار مع كل جزء من أجزاء الجسم ، والذي يستجيب عن طريق منع الحركة أو السماح لها.

يسجل العقل كل إحساس ، ومن خلال إرخاء الجسم تتقدم إلى المرحلة الثانية. بعيدًا عن الطاولة وبتوجيه من المدرب ، يكون الشخص جاهزًا بعد ذلك للحركات الأساسية.

حرر الكتفين

والغرض أن الجاذبية تساعد في هذا العمل الذي يدعمه وزن الجسم لفتحها وتنشيطها:

1. ارفع كتفًا واحدًا دون رفعه إلى مستوى الوجه.
2. قم بإخراجه في حركة واحدة مستمرة.
3. كرر مع الكتف التالي ، بالتناوب عدة مرات.
4. انتهي بكلا الكتفين بنفس الإيقاع.

الفتح والتوسع

يعزز هذا الهدوء ويقلل من التوتر ويزيد من الأكسجين الخلوي ؛ التركيز على توسع الأنسجة واستكشاف أحاسيس الجسم.

1. ضع معصمًا على الآخر وشبك أصابعك.
2. ارفع ذراعيك فوق رأسك.
3. دع الوزن يقع على الساق اليمنى والقدم اليمنى.
4. قم بإمالة الجذع إلى الجانب الأيسر ، حتى تشعر أنك قد قمت بإطالة الجانب الأيمن بالكامل.
5. العودة إلى وضع البداية.
6. افحص الأحاسيس وكررها.

أرجح ذراعيك ورجليك

تعمل الأرجحة على ارتخاء العضلات. يمكنك القيام بذلك عن طريق تطبيق الخطوات التالية:

1. شد رجلك اليمنى.
2. ارفع ذراعيك في الهواء ، محاكيًا أرجوحة.
3. اثنِ ركبتيك قليلًا حيث تسقط ذراعيك أمام جسمك إلى اليسار.
4. اجلب الوزن إلى الساق اليسرى.
5. كرر عدة مرات كما يشير الدليل.
6. ارجع إلى المركز واشعر بالجسم.

حلق بذراعيك

هذه المرحلة من العلاج مثالية لتخفيف التوتر في الذراعين والكتفين وعضلات الظهر. تنتقل من الحركات الصغيرة إلى الحركات الكبرى:

1. باعد بين قدميك دون خلعهما عن الأرض.
2. أرخ ذراعيك.
3. اقلب الجذع إلى اليمين ثم إلى اليسار ، متبعًا ذهابًا وإيابًا بعينيك.
4. دع ذراعيك “تطير” مع كل حركة من جانب إلى آخر.

استسلم للجاذبية

في هذا النشاط ، تحتاج إلى إرخاء جانب واحد من جسمك وموازنة وزنك على الجانب الآخر. الفكرة هي أن تدع نفسك تتحمل الجاذبية.

1. أنزل وزنك على ساقك اليمنى بينما يتدلى الجانب والكتف والذراع.
2. ابدأ في تأرجح دقيق نحو اتجاه الرياح الطبيعي.
3. حرك ذراعك الأيمن ويدك برفق قليلاً.
4. عد إلى المركز وافحص ما إذا لاحظت أي تغيير.
5. ابدأ من جديد ، لكن ستلاحظ أن الحركة فضفاضة.
6. كرر نفس العمل ، بدءًا من الرجل اليسرى.

ارفع رجلك إلى السماء

هذه حركة تكررها عدة مرات ، لكن في كل مرة تسأل نفسك كيف يمكنك القيام بها ، وبذل جهد أقل.

1. افصل بين قدميك بالتوازي.
2. ضع وزنك على ساق واحدة.
3. حافظ على توازنك وارفع الرجل المقابلة بهدوء.
4. دع الساق تسقط في عمل مستمر.
5. توقف ولاحظ الاهتزاز.
6. ابدأ من جديد بالساق الأخرى.

من يمكنه ممارسة تقنية تراجر؟

طريقة تراجر مناسبة لأي شخص ، خاصة إذا كان يعاني من إجهاد أو توتر متكرر. إنها فكرة أيضًا لأولئك الذين يرغبون في تحسين الوضعية والمرضى الذين تأثرت حركتهم بالإصابة.

من الضروري أن يتم إجراء الجلسات من قبل محترف ينتمي إلى الجمعيات المعتمدة للطريقة.