ما هي القدرات البدنية المشروطة؟

هل ستساعدك القدرات البدنية المشروطة على تعزيز أدائك الرياضي وتحسين صحتك؟ استمر في القراءة لمعرفة ماهيتها وكيفية تطويرها.

مكتوب ومدقق من قبل متخصص في التربية البدنية والرياضة Andrés Felipe Cardona.

آخر تحديث: 22 مايو, 2023

ستكون الحالة البدنية عاملاً حاسمًا عندما يتعلق الأمر بتحقيق أفضل أداء رياضي لدينا. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تعزيز صفاتنا ، نحصل أيضًا على فوائد صحية. تابع القراءة لمعرفة ما هي القدرات البدنية المشروطة وما تتكون منها.

يتم تعريفها على أنها الصفات التي يمتلكها الإنسان والتي يتم إجراؤها في النشاط البدني. هم أيضا السرعة والقوة والمرونة والتحمل.

علاوة على ذلك ، يتم تكييفها بواسطة أنظمة طاقة الجسم ويمكن الحصول عليها أو تحسينها بأساليب تدريب محددة. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل الإجراءات الحركية المطبقة على النشاط البدني جميع مجموعات العضلات والمفاصل. وبالتالي ، كلما طورنا قدراتنا البدنية ، كان أداؤنا أفضل.

اقرأ عن القدرات البدنية المشروطة واحدة تلو الأخرى

القدرات البدنية المشروطة هي أربعة:

• سرعة.
• قوة.
• تَحمُّل.
• المرونة.

ترتبط بالأداء البدني وتدريب كل شخص. وبالتالي ، من خلال وضعها موضع التنفيذ ، فإننا نؤدي الأعمال بوعي.

1. السرعة

السرعة هي القدرة البدنية التي تسمح لنا بأداء الحركات أو الإجراءات في أقصر وقت ممكن. إنها أيضًا إحدى الصفات الرئيسية التي يجب على الرياضي تطويرها للعديد من الممارسات.

يتطلب إعداد بدني جيد. هذه بعض أنواع السرعة:

• متعدية: هي القدرة على السفر مسافة في أقصر وقت ممكن.
• رد الفعل: هو الوقت الذي يستغرقه الرياضي من اللحظة التي يتلقى فيها الحافز ويقوم بتنفيذ الإجراء الأول. على سبيل المثال ، عند إطلاق صافرة ، يقوم الرياضي بأول حركة لبدء المنافسة ، مثل بدء سباق الماراثون أو القفز في الماء في حدث السباحة. هذه هي سرعة ردود الفعل.
• القدرة على التحمل: هي قدرة الجسم على مواجهة التعب أثناء فترة التمرين أو المنافسة. يتعلق الأمر بالقدرة على الحفاظ على الأداء لفترة طويلة من الزمن.
• التسارع : زيادة السرعة تدريجياً حتى الوصول إلى أقصى نقطة.
• السرعة القصوى: تتكون من أداء الحركة في أقصر وقت ممكن. سيتم تحديده وفقًا للقدرات البدنية لكل واحد.
• السرعة العقلية: تتعلق بالتنسيق. إنها القدرة على تغيير الاتجاه في أقصر وقت ممكن. للقيام بذلك ، يجب أن يتحكم المرء في الأطراف لتحريكها بسرعة.

اقرأ أيضًا:

رياضة الجري – نصائح يجب أن تعرفها إذا كنت ترغب في ممارسة رياضة الجري

2. القوة

القوة هي القدرة الجسدية على أداء عمل أو حركة ، أو تطبيق هذه القدرة على شيء ما. من خلالها يمكننا التغلب أو مواجهة مقاومة محددة.

تمارين تنمية العضلات تسمح لنا بزيادة القوة وتحسين حالتنا. لذلك من المهم تضمينها في روتين التدريب.

هناك 3 أنواع من القوة في النشاط البدني:

• القدرة على التحمل: وهي قدرة الجسم على مقاومة التعب. على سبيل المثال ، في رفع الأثقال ، سيتم قياس الحمل المستخدم والشدة والمدة في دورات أقصى تكرار.
• الحد الأقصى: هذا هو أقصى وزن يمكننا رفعه في حركة واحدة. مع عمل القوة القصوى يمكننا تحقيق تضخم العضلات وحرق السعرات الحرارية وتحسين الأداء الرياضي.
• السريع: يتم تطوير هذه القوة بسرعة عالية ، وإن لم تكن قصوى ، للتغلب على المقاومة الخارجية والتحكم في مراحل تقلص العضلات. تتطلب ركوب الدراجات الهوائية أو الجري في الماراثون أو تمارين بيربي استخدام القوة السريعة.

3. المرونة

المرونة هي القدرة على شد العضلات لتحقيق نطاق أكبر من الحركة. تُفقد هذه القدرة بمرور الوقت ، ولكن يمكن إجراء تدريب محدد للحفاظ عليها أو تحسينها.

تعتبر اليوجا أو الجمباز الإيقاعي أو المصارعة أمثلة على الممارسات التي تتطلب قدرًا كبيرًا من المرونة. وجدت إحدى الدراسات أن تدريب القوة يمكن أن يساهم في تطوير حركة المفاصل والحفاظ عليها ، حتى بدون تمدد إضافي.

هناك نوعان من المرونة:

• ديناميكي: يتطور من الأنشطة التي تتطلب التنقل المشترك. يظهر في تمارين الإحماء ، حيث تزيد العضلات من درجة حرارتها وتنشيطها وقوتها وسرعتها في الانقباض. الرياضي هو الذي يؤديها ولا يحتاج إلى مساعدة خارجية.
• ثابت: عندما تسهل أداة مساعدة خارجية نطاق الحركة. يمكن أن يحدث هذا إذا كان لدينا تعاون من شريك أو قوة الجاذبية. أيضًا عندما نحافظ على وضع التمدد لفترة طويلة من الزمن.

4. التحمل

التحمل هو القدرة على أداء مجهود بدني لفترة طويلة في تمرين معين. كما أنه أساسي لتقليل التعب وزيادة الأداء.

يجادل عمل يسمى تدريب التحمل هو الطب بأن فوائد التدريب على التحمل تشمل التحكم في الحركة ، وسرعة المشي ، والاستقلال الوظيفي ، والمهارات المعرفية واحترام الذات ، من بين أمور أخرى.

يمكن أن تكون القدرة على التحمل هوائية أو لا هوائية ، والجمع بينهما هو الأفضل عند التدريب:

• الهوائية: هي التي تسمح لنا بالقيام بنشاط لأطول فترة ممكنة. يتضح في التمارين ذات الشدة المعتدلة ، مثل الركض أو الرقص أو ركوب الدراجات.
• اللاهوائية: عندما يتم ممارسة نشاط مكثف في فترات زمنية قصيرة ؛ على سبيل المثال ، في رفع الأثقال أو الركض.

عزز قدراتك بقدرات بدنية مشروطة!

يعد تطوير القدرات الجسدية الشرطية عاملاً رئيسيًا لتحسين الأداء الرياضي ، لذلك يُنصح بتضمين تمارين متنوعة في روتيننا. بالطبع ، من الضروري الحفاظ على الانتظام لتحقيق التطور.

يجب أن نرافق الروتين أيضًا بنظام غذائي جيد وعادات صحية أخرى. على أي حال ، تذكر أن الإفراط في التدريب يمكن أن يكون ضارًا ، لذلك من الضروري استشارة متخصص.