ما هي النظافة التأملية وكيف يمكن أن تعزز صحتك العقلية والعاطفية؟

العناية بالفوضى في المنزل مفيدة لصحتك الجسدية والعاطفية. اكتشف تأثير الأعمال المنزلية، أو النظافة التأملية، كعلاج مضاد للقلق والتوتر والإجهاد العاطفي.

بعيدًا عن كونه عبئًا ، فإن تنظيف منزلك مفيد بالفعل لتصفية ذهنك. هذا ما تقترحه النظافة التأملية ، الاتجاه الذي يحول الأعمال المنزلية إلى نوع من العلاج ضد التوتر والقلق والإجهاد النفسي.

تكمن الفكرة في وضع نظام روتيني محدد بدلاً من التركيز على التنظيف العميق لبضعة أيام فقط ، والذي يؤدي أحيانًا إلى القلق والإرهاق بمجرد النظر إلى الفوضى المتراكمة التي يجب مواجهتها. وبالمثل ، فإن الحفاظ على مساحتك منظمة ونظيفة يساهم أيضًا في رفاهيتك.

ترتبط هذه الفلسفة ارتباطًا وثيقًا بالتأمل ، حيث تفترض أن التركيز على المهمة يرتبط باللاوعي ويؤدي إلى حالة من الهدوء العميق. سنوضح لك طرق ممارستها والمزايا التي تجلبها.

ما هي النظافة التأملية؟

تقترح النظافة التأملية النظام والنظافة كشكل من أشكال العلاج بغرض أخذ استراحة من الزحام والضجيج اليومي. يركز العلم على ثلاثة جوانب: الاهتمام الكامل بالنشاط الذي تقوم به حقًا ، والتواصل مع الواقع ، والاسترخاء في هذه العملية.

إحدى النظريات التي تلتزم بها هي أن الاضطراب في المنزل يعكس الحالة الداخلية للشخص ويؤثر على أفعاله. من ناحية أخرى ، إذا كان هناك نظام ، فسيكون من السهل علينا تحقيق أهدافنا أكثر مما هو عليه في خضم الفوضى.

وفقًا لدراسة أجرتها مجلة علم النفس البيئي ، فإن كثرة الممتلكات في المنزل تخلق مساحات معيشية فوضوية ، مما يؤثر سلبًا على رفاهيتنا الذاتية.

بناءً على ذلك ، تؤكد الطريقة على الشعور بالصفاء الذي تنقله البيئات المنظمة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال الحفاظ على المنزل مرتبًا ، فإنك تدرك الانسجام العاطفي والجسدي والعقلي.

فوائد ممارسة النظافة التأملية

كما اقترحت المستشارة التنظيمية Marie Kondo ® ، يؤدي عدم التنظيم في المنزل إلى الحياة في نفس الظروف. توفر ممارسة النظافة التأملية فوائد تتجاوز الدقة وتؤدي إلى الكمال. دعونا نلقي نظرة عليها أدناه.

• التكامل: يمكن لجميع أفراد الأسرة المشاركة في المهمة والانخراط في المنهجية ، مما يقلل الوقت الذي نقضيه في كل مهمة.
• التركيز: عندما تركز على مهمة ما ، فإنك تنسى الضغط الخارجي. تعني هذه الوسيلة أن تضع كل انتباهك على المهمة التي بين يديك بينما تتجاهل الأفكار الأخرى.
• الدافع: إذا تم تنفيذ كل مهمة بشكل واع تمامًا ، فستكون النتيجة أفضل. على سبيل المثال ، سيؤدي تنظيف النوافذ إلى تحسين الإضاءة. وفي الوقت نفسه ، فإن تغيير الملاءات وتعطير الغرفة هما إجراءان يساهمان في تحسين نوعية النوم.
• جودة الحياة: الحصول على مساحة نظيفة ومرتبة أمر صحي للغاية. كما أنه يمنحنا مزيدًا من الوقت للاعتناء بأنفسنا أكثر ، والاعتناء بصورتنا ، وحتى تناول الطعام بشكل أفضل. في الواقع ، حدد البحث الذي نشرته البيئة والسلوك أن المطابخ الفوضوية تؤثر على العقليات ، مما يجعل الناس يختارون الأطعمة غير الصحية.
• الهدوء: الاسترخاء في البيئات المنظمة ينتج المتعة والوضوح والسلام. حسب بعض المعتقدات، لا ينظف المرء لأن المرء قذر أو غير مرتب ، ولكن لتحرير الروح من الظلال المزعجة.
• الانضباط الذاتي: إن ممارسة هذه الفلسفة تشجع التخطيط والانضباط لأن تحقيق النظام الكامل ونظافة المنزل أمر صعب في يوم واحد. تشير جامعة بان أميريكانا إلى أن الشخص المنضبط يعمل مع التركيز على مهمة معينة حتى يتم إنجازها ؛ لتحقيق هذا الهدف ، ينصحون بتحديد الأولويات ، ومنع الانقطاعات ، والتركيز على أهدافك.

كيفية تطبيق النظافة التأملية في منزلك

الإجراءات البسيطة مثل فتح النوافذ للسماح بدخول ضوء الشمس والهواء النقي هي إحدى الطرق لتحقيق النظافة التأملية. بعض العادات التي تدعم هذا الاتجاه مذكورة أدناه.

انتبه عند التنظيف والترتيب

أثناء التنظيف ، احتفظ بجميع الحواس الخمس في حالة تأهب. ينص منشور من جامعة مورسيا على أن الانتباه يزيد من تقبل الأحداث في البيئة ، ويركز العقل ، ويسمح لك بالقيام بأنشطة متعددة بكفاءة.

هذا هو ما يدور حوله التنظيف اليقظ أو التأملي: الانتباه إلى ما تفعله لتجنب المواقف العصيبة. على الرغم من أن غسل الأطباق أو نفض الغبار أو تنظيف الخزانة قد يبدو وكأنه مهام بسيطة ، تأكد من الاهتمام بها كثيرًا.

إنشاء إجراءات روتينية

المبادئ التوجيهية التي يتم تعديلها حسب إيقاع حياتك ضرورية. ليس من الضروري أن تقوم بجميع المهام في يوم واحد ؛ على العكس من ذلك ، هذا شبه مستحيل. أفضل ما يمكنك فعله هو التخطيط للأنشطة اليومية أو الأسبوعية التي تحدد فيها المهمة والوقت الذي ستقوم فيه بذلك.

يعد الحفاظ على ترتيب أثاثك وممتلكاتك روتينًا يوميًا جيدًا ؛ ترتيب السرير بمجرد استيقاظك هو أمر واحد أيضًا. تعتبر عمليات التنظيف العميق روتينًا أسبوعيًا أو نصف شهريًا أو شهريًا لأنها تتطلب مزيدًا من العمل وبالتالي مزيدًا من الوقت.

اجعل المشاريع مريحة ، لا سيما عندما تشارك الأسرة بأكملها. تدعي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أنه إذا كانت الإجراءات الروتينية غير مريحة ، فإنها تؤدي إلى عدم الكفاءة وعدم التوازن والاضطراب.

ادعم روتينك بالتكنولوجيا

تتعاون الروبوتات التي تساعد في التنظيف عن طريق الكنس والتلميع مع ممارسة النظافة. الهدف هو تسهيل العملية حتى تجدها ممتعة. الأجهزة المتطورة ليست هي الأشياء الوحيدة المفيدة بهذا المعنى ؛ يمكن لغسالة أو غسالة أطباق بسيطة ، من بين أجهزة أخرى ، أن تجعل حياتك أسهل وتجعل التنظيف أكثر متعة.

تفويض المسؤوليات

وفقًا لأعمار مجموعة عائلتك ، قم بتوزيع عبء العمل. أيضًا ، ضع في اعتبارك اهتمام الجميع بالمشاركة. جمع الغسيل وترتيب الألعاب وسقي النباتات هي بعض التوصيات لشغل الأطفال ؛ من الأفضل ترك المهام الثقيلة أو الخطرة في أيدي البالغين.

لا تطلب الكثير من نفسك

انسَ التطرف: ما تبحث عنه هو بناء عادات ، وليس جعل كل شيء مثاليًا. التحلي بالصبر والاستمتاع بالعملية وفهم أن النظام والنظافة يعززان الانسجام في العملية. إذا طلبت الكثير من نفسك ، فقد تنهار ، وتشعر بالقلق ولن تحصل على نتائج جيدة.

اختر الطبيعي كلما أمكن ذلك

للتطهير التأملي ، من الأفضل عدم استخدام المواد الكيميائية ؛ يفضل استخدام المنتجات المصنوعة من مكونات طبيعية لأنها تلغي إمكانية استنشاق المواد الضارة وتلوث البيئة. العلاج بالروائح والزيوت الأساسية ووصفات المنظفات المنزلية تجلب المشاعر الإيجابية لهذه المهمة ولها تأثيرات مريحة.

تذكر المكافآت

تخيل المكافأة في نهاية اليوم. إن تناول الوجبات الخفيفة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى هي مكافآت ستستمتع بها في وقت فراغك في مكان نظيف ومنظم.

احذر! لا تتطلب النظافة التأملية أن تكون مهووسًا بالتنظيف

لا يتعلق التنظيف التأملي بتطوير الحافز للعملية ، بل يتعلق برؤية الأعمال المنزلية كفرصة للانفصال عن العوامل الخارجية وتقليل شدة الحياة الساحقة.

باختصار ، تتطلب هذه الفلسفة التخطيط والصبر واليقظة. أيضًا ، يمكنك أن تمارسها كرياضة منزلية تحافظ على تنظيم المنزل وتفيد الصحة الجسدية والعاطفية.