المشي - هل يمكنك خسارة الوزن عن طريق ممارسة هذه الرياضة
نرغب جميعًا في ممارسة رياضة المشي . ولكن اتخاذ القرار والخروج للمشي وفقدان الوزن ليس بالأمر السهل.
والسبب في ذلك هو أنه من الصعب علينا تغيير روتين ثابت بشكل مفاجئ.
لذلك يتطلب استبدال الوجبات السريعة بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة إرادة كبيرة. ويتطلب مثابرة قبل كل شيء.
من غير المجدي أن نلتزم بكل التفاصيل الصغيرة الخاصة بالروتين الجديد في أول بضعة أسابيع ثم نعود لأسلوب الحياة الكسول مرة أخرى.
في الواقع، اتخاذ القرار بممارسة رياضة المشي أسهل مما يبدو.
لا يجب عليك إنفاق الكثير من المال على اشتراكات الصالة الرياضية وكريمات فقدان الوزن.
هل تريد أن تعرف ما تحتاجه بالضبط؟ فقط شيء واحد: أن تمشي.
إذا تعبت من الدهون المتراكمة وجربت كل شيء للتخلص منها، ولكنك تفشل في كل مرة، حان الوقت لتتحرك.
يجب عليك حرق الدهون من كل أجزاء جسمك وليس من منطقة معينة حتى تنجح في إنقاص وزنك.
لماذا يجب عليك المشي؟ المشي من تمارين الأيروبك، ويعني ذلك أنه يحتاج إلى عمل معظم عضلاتك. لذلك، يمكنك المشي لفقدان الوزن عن طريق حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، أكسجنة الجسم والحفاظ على سلامة وظائف القلب.
من يمكنه المشي لفقدان الوزن؟
من المثبت طبيًا أن المشي من التمارين الآمنة والصحية للجميع. سواء للأفراد المعتادين على التدريب أو الذين لم يقوموا بأي نشاط بدني في حياتهم من قبل.
مع ذلك، ينصح بزيارة طبيب للتأكد من قدرتك الصحية. بذلك تستطيع استبعاد وجود أي مشاكل صحية، سواء التي تتعلق بالقلب أو بالجهاز التنفسي.
ما هي المدة التي يجب علي الالتزام بها عند المشي؟
يجب عليك التصرف وفقًا لحالتك البدنية. إذا لم تقم بأي نشاط رياضي لمدة طويلة، تجنب المشي لمسافات طويلة. ابدأ بفترات مشي قصيرة (بين 10 إلى 15 دقيقة) بسرعة متوسطة.
أو يمكنك البدء بالمشي مرتين أسبوعيًا والزيادة تدريجيًا. الأمر الأساسي هو الالتزام بالروتين.
وإذا مشيت على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميًا مع اتباع نظام غذائي صحي، يمكنك خسارة ما يقرب من 9 كيلو في 5 أشهر.
استخدم مقياس الخطى
تم تصميم عداد الخطى بشكل خاص لقياس عدد خطواتك أثناء المشي، بجانب قياس السرعة، المسافة والتواتر.
يعمل ذلك كمحفز يساعدنا على الوصول إلى أهدافنا. على سبيل المثال، زيادة عدد الخطوات يوميًا، وزيادة السرعة أيضًا لفقدان الوزن.
يمكن أيضًا استعماله عند الذهاب للعمل أو أثناء قيامك بالواجبات المنزلية.
في نهاية اليوم، ستستطيع معرفة عدد خطواتك والسعرات الحرارية التي قمت بحرقها.
ستعرف أيضًا إذا كنت تحتاج إلى زيادة حدة التدريب في المرة التالية للوصول إلى هدفك.
فوائد المشي
- تعزيز المناعة، وحمايتنا من الأمراض.
- زيادة معدل الأيض، مما يساعدنا على تجنب السمنة.
- تعزيز العظام. وبذلك نستطيع تجنب الكسور والهشاشة.
- تحسين الدورة الدموية وتعزيز القلب.
- تجنب الضغط العصبي، القلق أو الاكتئاب بسبب إنتاج الإندورفينات.
نصائح
- بعد زيارة الطبيب، قم بتحديد هدف، ولا تضغط على نفسك بشكل كبير.
- لا تتوقف عن المشي تحت أي ظرف. إذا لم تكن قادرًا على المشي طوال الأسبوع، أعد ترتيب جدولك وحدد أهدافًا أصغر.
- استخدم حذاء وملابس مريحة.
- لا تنسى أن تقوم بالتسخين قبل المشي لفقدان الوزن، على الأقل ل5 دقائق.
- انتبه لنظامك الغذائي، قلل من استهلاك الدهون والتزم بعادات الأكل الصحية.
- حافظ على وضع جيد: ظهر مستقيم، بطن مشدودة وذراعين مستريحين.
- تحكم في تنفسك. نظم شهيقك وزفيرك وفقًا لسرعة مشيك.
ملحوظة: لا تتجاهل جسمك. إذا ظهرت أي أعراض كالدوار، ارتفاع ضغط الدم أو الإجهاد الزائد، يجب عليك التوقف أو تخفيض سرعة المشي.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Lee, I. M., & Buchner, D. M. (2008). The importance of walking to public health. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
- Ogilvie, D., Foster, C. E., Rothnie, H., Cavill, N., Hamilton, V., Fitzsimons, C. F., & Mutrie, N. (2007). Interventions to promote walking: Systematic review. British Medical Journal. https://doi.org/10.1136/bmj.39198.722720.BE
- Morris, J. N., & Hardman, A. E. (1997). Walking to health. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-199723050-00004