فوائد تمرين القرفصاء - 7 أسباب تجعلك تمارس تمرين القرفصاء يوميًا

قد لا تصدق ذلك، ولكن تمرين القرفصاء من التمارين الرائعة التي تساعدنا على تعزيز الركبتين، عضلات البطن، الظهر، الساقين والفخذين.

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل معلمة تربية بدنية وتغذية Elisa Morales Lupayante.

كتب بواسطة فريق التحرير

آخر تحديث: 21 ديسمبر, 2022

هل تعرف جميع فوائد تمرين القرفصاء ؟ اكتشفها معنا في هذه المقالة!

عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، هناك بعض التمارين الشاملة التي تفيد أكثر من مجموعة عضلية في آن واحد. وتمرين القرفصاء يعتبر من أهم هذه التمارين.

فوائد تمرين القرفصاء وتأثيراته الإيجابية على الجسم لا تحصى، وممارسته بانتظام تساعدنا على تحسين مظهر أجسامنا.

وكما نعرف بالفعل، فتمرين القرفصاء من التمارين الأساسية التي يتم الاستعانة بها في جميع أنواع تدريبات القوة.

يعمل تمرين القرفصاء بشكل مباشر على بعض المجموعات العضلية كالساقين، الفخذين والمؤخرة، بالإضافة إلى تعزيز عظام، أربطة وأوتار الساقين والفخذين.

بجانب ذلك، يعتبر تمرين القرفصاء إحدى الحركات الأساسية الثلاث في رياضات القوة، وهو تمرين ممتاز لتطوير وتشكيل عضلات الساقين. ولبعض الأفراد، يعتبر تمرين القرفصاء أهم تمرين في روتينهم لفوائده المتعددة.

ولذلك نرغب اليوم في استعراض فوائد تمرين القرفصاء وكيفية تنفيذه بشكل صحيح.

فوائد تمرين القرفصاء

1- زيادة القوة

يمكن لتمرين بسيط كتمرين القرفصاء أن يقوي عضلات بعض أجزاء الجسم كعضلات المؤخرة، عضلات باطن الركبة، والعضلة رباعية الرؤوس.

بالإضافة إلى ذلك، ستساعد ممارسة هذا التمرين على تعزيز قوة الفخذين، وهو ما يعتبر أمرًا ضروريًا لزيادة الرشاقة.

تقوم تمارين القرفصاء أيضًا بتحفيز الهرمونات المسؤولة عن الحفاظ على حالة العضلات وتعزيز الجسم بالكامل.

ومن خلال إضافة الأوزان تدريجيًا، تستطيع زيادة تأثيرات التمرين الإيجابية.

2- تشكيل عضلات الساقين والمؤخرة

ستساعدك تمارين القرفصاء بشكل كبير وواضح على تشكيل عضلات ساقيك ومؤخرتك.

فهذه الحركة البسيطة تعتبر وسيلة ممتازة لبناء العضلات بشكل سريع، وهو ما سيساعدك على تشكيل عضلات جسمك.

3- تحسين الحركية

القيام بتمرين القرفصاء البسيط بانتظام سيحسن رشاقتك وحركيتك بشكل لا يصدق.

فهذا التمرين وسيلة رائعة لزيادة نطاق حركة فخذيك وكاحليك، وهو ما سيساعدك على تخفيف الألم في منطقة أسفل الظهر وألم الركبتين أيضًا.

تؤدي تمارين القرفصاء إلى كل ذلك بدون الضغط على الأربطة. ولذلك يعتبر التمرين مناسبًا للجميع تقريبًا.

4- تحسين التوازن

إذا قمت باستخدام الأوزان أثناء تنفيذ تمرين القرفصاء، سيؤدي ذلك إلى تعزيز جذعك، وهو ما سيحسن بدوره توازن الجسم خلال نطاق الحركة بأكمله.

فالعضلات المستعرضة والمستقيمة التي تشكل منطقة البطن تكون تحت الضغط في جميع الأوقات أثناء تنفيذ تمرين القرفصاء.

ولذلك بالانتظام في ممارسة التمرين تستطيع الحصول بسهولة وسرعة على بطن مشدود ومسطح.

بالإضافة إلى كل ذلك، تذكر أن امتلاك عضلات قوية يساعدك على تجنب مختلف الإصابات المستقبلية.

5- تمرين مفيد للظهر

قد لا تدرك ذلك، ولكن ممارسة تمرين القرفصاء تساعدك على تحسين استقامة ظهرك وهيئتك.

وسواء قمت بتنفيذ التمرين باستخدام الأوزان أم لا، ستلاحظ استعمالك لعضلات أسفل ظهرك أثناء التنفيذ، وهو ما سيساعدك على الحفاظ على ثبات جسمك أثناء الحركة.

يساعدك ذلك على تعزيز العضلات المسؤولة عن الهيئة، وهو ما سيصلح استقامة ظهرك وهيئتك تدريجيًا بشكل تلقائي.

6- تمرين القرفصاء بساق واحدة

يمكنك التنويع عن طريق القيام بتمرين القرفصاء باستخدام ساق واحدة.

• لتنفيذ التمرين، سيكون عليك دعم كامل وزنك بساقك اليمنى، في حين تقوم برفع ساقك اليسرى بعيدًا عن الأرض مع ثني الركبة قليلًا.
• بعد ذلك، سيكون عليك مد ذراعيك أمامك والحفاظ عليهما في ارتفاع يوازي ارتفاع الكتفين.
• الآن، يجب ثني ركبتك اليمنى وخفض جسمك حتى تكون ركبتك اليمنى موازية للأرض.
• ارفع صدرك، وادفع الأرض بأصابع قدمك اليمنى للرجوع إلى وضعية البدء.
• قم بثلاث مجموعات، مع 15 عدة لكل مجموعة، وستلاحظ فرقًا كبيرًا.

7- تمرين القرفصاء باستخدام أوزان

كما ذكرنا من قبل، يمكنك استخدام الأوزان للاستفادة القصوى من تمرين القرفصاء.

• لتنفيذ التمرين، امسك وزن أو كرة طبية واسندها على الجزء العلوي لصدرك.
• اجمع عظام كتفيك معًا وارفع صدرك.
• قف وافتح قدميك بعرض مساو لعرض الكتفين، ثم ابدأ في ثني ركبتيك لتكونا موازيتين للأرض.
• ثم ارفع جسدك للعودة إلى وضعية البدء.
• قم بثلاث مجموعات، مع 10 عدات لكل مجموعة، واسترح لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة والأخرى.

ستلاحظ الفرق سريعًا مع زيادة قوة عضلاتك تدريجيًا من خلال الانتظام في تنفيذ هذا التمرين البسيط.