مفاتيح مهمة تساعدك على تجنب التسويف والتأجيل

في كل مرة تنتهي فيها من مهمة، حاول أن تكافئ نفسك بشيء تحبه حقًا. بهذه الطريقة، تصبح المماطلة أكثر صعوبة ويمكنك بذلك تجنب التسويف. تابع القراءة لاكتشاف المزيد عن الموضوع!
مفاتيح مهمة تساعدك على تجنب التسويف والتأجيل
Bernardo Peña

مكتوب ومدقق من قبل عالم نفس Bernardo Peña.

آخر تحديث: 14 نوفمبر, 2022

التسويف هو عادة تأجيل الأنشطة التي يجب القيام بها ، واستبدالها على الفور بأخرى أكثر متعة أو غير مهمة. يصبح هذا التسويف عائقًا كبيرًا أمام تحقيق أهدافنا ، لأننا لا نطبق التدابير المناسبة.

إنه في النهاية عائق أمام أحلامنا ونجاحنا. وهكذا ، يدخل الألم والشعور بالذنب إلى المشهد ، بينما نفقد ثقتنا بأنفسنا ، ونؤمن أقل وأقل بإمكانياتنا. في مقال اليوم ، سنشارك بعض المفاتيح التي ستساعدك على تجنب التسويف.

المثير للفضول هو أنه وفقًا للعديد من الحالات التي تمت ملاحظتها ، فإن الأنشطة الأكثر تأجيلًا هي تلك التي نريد القيام بها حقًا. وفي الوقت نفسه ، على العكس من ذلك ، فإن المهام المتعلقة بأوامر الآخرين هي الأقل تأثرًا بالمماطلة.

ما الذي يؤدي إلى التسويف اللانهائي؟

كيفية تجنب التسويف
إضفاء الطابع المثالي على أهدافنا هو عادة أخرى محبطة والتي غالبا ما تصاحب النقد الذاتي المفرط. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى التسويف.

النقد الذاتي المفرط هو أكبر عائق أمام إنهاء دورة التسويف وتحقيق أهدافنا. هذا الشكل من تشويه الثقة بالنفس من خلال إخبار أنفسنا بأننا غير قادرين بما يكفي لأداء مهام معينة يقودنا إلى الشعور بالدونية. في بعض الحالات ، اعتمادًا على شدته، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

عندما نوجه رسائل من هذا النوع لأنفسنا ، فإننا نركز انتباهنا على ما نخشى أن يفكر فيه الآخرون. التغيير العميق يتضمن بدلاً من ذلك تركيز طاقتنا على مشاركتنا النشطة في الموقف ، وأيضًا من أجل التعلم من التجربة.

إضفاء الطابع المثالي على أهدافنا هو عادة أخرى محبطة والتي غالبا ما تصاحب النقد الذاتي المفرط. عندما نتخيل أن ما نرغب فيه هو ببساطة الكمال ، وعادةً ما يكون ذلك عاجلاً وليس آجلاً ، يوضح لنا الواقع أنه في حين قد تكون هناك بعض المكاسب ، إلا أن الأشياء ليست مثالية أبدًا.

إن التسويف خوفًا من ارتكاب الأخطاء لا يؤدي إلا إلى زيادة هذا الخوف. لذلك بقصد عدم ارتكاب الأخطاء ، قد نقول لأنفسنا أنه سيكون لدينا ظروف أفضل لأداء بشكل صحيح في وقت لاحق. ومع ذلك ، في الواقع ، فإن وقتنا للعمل بأفضل طريقة ممكنة وبأفضل الظروف بدأ ينفد بالفعل.

ضمن مجموعة واسعة من أسباب التسويف ، من المهم أيضًا إبراز صعوبة التركيز ، وهو أمر يرتبط غالبًا بخصائص البيئة التي يتم فيها تنفيذ المهمة.

مفاتيح ممكنة لتجنب التسويف

امرأة تضع تقويمًا على الحائط.
سيساعدك تنظيم وجباتك على أن تكون أكثر استرخاءً ويمكن أن يساعد في تجنب التسويف.
  • افهم أنه من الممكن الاستمرار والتعلم وإحراز تقدم دائمًا. لا يجب أن يكون التسويف أسلوب حياة.
  • فرق بين المستعجل والمهم. ما هو المهم حقا بالنسبة لك؟ خذ قلمًا وورقة واكتبه. صحيح أن المواقف العاجلة ، في العديد من المناسبات ، تحتاج بالفعل إلى الاهتمام السريع. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الآخرين ، فإن ما نطلق عليه مهام “عاجلة” ليس كذلك في الحقيقة.
  • قسم مهامك. يعد وضعها موضع التنفيذ في أجزاء صغيرة خطوة حكيمة عندما يتعلق الأمر بأن تكون أكثر نشاطًا دون إثقال كاهلنا ، خاصةً إذا كان مشروعًا كبيرًا نسبيًا ، سواء كان متوسطًا أو طويل الأجل. ببساطة ابدأ بجزء صغير اليوم. لا تستعجل، يمكنك التحرك ببطء وثبات نحو ما تريد.
  • كافئ نفسك بفعل شيء ممتع بمجرد الانتهاء من نشاط إلزامي. الاستماع إلى الموسيقى أو المشي هو وسيلة لربط السلوك الجديد بشيء ممتع ويزيد من فرص تكراره.
  • تعديل البيئة الخاصة بك : ما هي التغييرات في البيئة التي من شأنها أن تساعد على إنجاز المهمة؟ على سبيل المثال ، يميل العمل في مكتب مرتب إلى الحفاظ على الشعور بالسيطرة وجعلنا نشعر بالهدوء.
  • ركز على تغيير معتقداتك حتى تتمكن من تعلم القيام بما اعتدت تأجيله بانتظام.

هذه المفاتيح لتجنب التسويف هي دليل تخطيطي للتفكير والعمل وفقًا لروتينك. ومع ذلك ، من المهم دائمًا أن تتذكر أنك بطل حياتك ، وأنت وحدك من يقرر متى حان الوقت لوضع حد للمماطلة.

في الواقع ، مفتاح كل شيء هو العمل ضد الملل وسلسلة الأفكار التي تمنعنا من اتخاذ الإجراءات. من الغريب أنه يمكنك التخلص من هذه العادة السيئة إذا بدأت بالعمل نحو هدفك بخطوة صغيرة في كل مرة.

باختصار ، يمكن كسر التفكير الدائري – الاعتقاد بأن المهمة يمكن القيام بها في وقت آخر أو الافتقار الواضح للرغبة والطاقة – بفعل جسدي صغير واحد. غيّر وضعك ، بيئتك ، استيقظ ، اتخذ الخطوة الصغيرة الأولى نحو هدفك ، وبالطبع ، استمر في العمل. إن القدرة على التغيير بين يديك.

قد يثير اهتمامك ...

متلازمة عامل الفقاعة: ما هي وكيفية التعامل معها
لك العافية
اقرأها باللغة لك العافية
متلازمة عامل الفقاعة: ما هي وكيفية التعامل معها

في مواجهة استحالة الانفصال عن مكان العمل، تخلق متلازمة عامل الفقاعة ظروفًا تؤدي إلى التوتر والقلق والاكتئاب. اكتشف بعض الاستراتيجيات للتعامل معها ف...