
لا تحتاج إلى “عد الخِراف” للخلود إلى النوم بعد الآن، فيوجد خيار أفضل: تمارين التنفس تحسن جودة النوم وتكافح الاضطرابات…
إن كنت ترغبين بتقوية عضلات صدركِ وشدها وتحسين مظهرها، فعليك أن تمارسي هذه التمارين المُركّزة وأن تتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا أيضًا.
تعد منطقة الصدر واحدة من أجزاء الجسم بالنسبة لأي امرأة. فإلى جانب الأرداف والبطن، ترغب معظم النساء في شد الصدر وصقل العضلات في هذه المنطقة وتجنب مشكلة التهدّل المبكر.
تتنوع العمليات الجراحية والمستحضرات التجميلية التجارية التي تعد بالحفاظ على مظهر صدركِ مشدودًا ومتناسقًا. لكن، غالبًا ما تكون هذه الخيارات مكلفة جدًا، ولا يمكن للجميع تحمل تكلفة تجربتها.
لكن ما لا تعلمه الكثير من النساء هو أن هناك خيارات صحيّة وطبيعية 100% تساعدهن على شد الصدر والحصول على نتائج مذهلة إذا ما استخدمت بصورة منتظمة.
ومن بين هذه الخيارات، هناك ما يعرف بالتمارين المُركّزة التي تستهدف مجموعة عضلية معينة لشد الصدر وزيادة حجم عضلات هذه المنطقة أيضًا.
نود اليوم أن نقدم لكِ أفضل خمسة تمارين لا ينبغي أن تترددي في ممارستها في منزلك. فلنبدأ إذًا!
تعتبر تمارين الضغط الشائعة مفيدةً للغاية لشد الجلد وتقوية عضلات الصدرالموجودة تحت أنسجة الثدي. فهذه التمارين يمكن أن تزيد من حجم منطقة الصدر. علاوة على ذلك، تعد تمارين الضغط مذهلة لشد ذراعيك وتشكيلهما حيث تستهدف مناطق الترهل في الجلد.
تتطلب تمارين الضغط درجة عالية من التحمل الجسدي، وبالتالي قد تجدين صعوبة في تأديتها في البداية.
اقرأ أيضًا:
الزومبا – اكتشفي فوائدها المذهلة وتأثيرها على صحتك الجسدية والنفسية
حينما تؤدين هذا التمرين، فستشعرين بأن عضلات صدرك وذراعيك تنقبض وتنبسط. إضافة هذا التمرين إلى برنامجك الرياضي اليومي سيؤدي إلى شد الصدر وتعزيز العضلات.
اكتشفي أيضًا:
يعمل هذا التمرين البسيط على تعزيز وتشكيل عضلات الصدر. ويكمن مفتاح ممارسة هذا التمرين بصورة صحيحة في تسليط القليل من الضغط بواسطة راحتي يديك وتثبيتهما متلاصقتين مع بعضهما البعض لبضع ثوانٍ.
ستعلمين بأنك تمارسين هذا التمرين بطريقة صحيحة حينما تنقبض عضلات صدرك وتنبسط مع كل حركة.
ننصحك بقراءة:
استهلاك السكريات – اكتشف 6 علامات تدل على إفراطك في استهلاك هذه السموم
تعد تمارين رفع الأثقال سواء بواسطة الأوزان الحرة أو البار طريقة ممتازة لاستعادة صلابة ذراعيك و صدرك. ومع العديد من الخيارات المختلفة، نقترح عليكِ أن تبدأي بممارسة التمارين الأساسية.
بعد الانتهاء من التمرين السابق، يمكنكِ أن تؤدي تمارين رفع أثقال مختلفة من شأنها أيضًا أن تحسن من مظهر صدرك وتشده.
ستلاحظين أن منطقة الصدر لديك أصبحت مشدودةً بشكل أكبر إذا ما واظبتي على ممارسة هذه التمارين يوميًا لعدة أشهر، واحرصي على تدعيم هذه التمارين بنظام غذائي متوازن.