كل ما تحتاجين لمعرفته عن يوغا ما قبل الولادة

5 أبريل، 2021
يجب على النساء الحوامل اللائي لا يعانين من أي مضاعفات خلال الحمل ممارسة نوع من الأنشطة البدنية، مثل يوغا ما قبل الولادة. فاكتشفي فوائدها معنا!

يمكن أن تسبب التغيرات الجسدية أثناء الحمل بالإضافة إلى توتر ما قبل الولادة الكثير من الضغط النفسي. ولكن هل تعلمين أن يوغا ما قبل الولادة يمكن أن تساعدك على التركيز؟

ممارسة اليوغا أثناء الحمل يمكن أن تكون وسيلة ممتازة لإعداد نفسكِ ذهنيًا وبدنيًا للولادة. سنتحدث في مقال اليوم عن فوائد يوغا ما قبل الولادة. فلا تفوتي الفرصة!

ما هي يوغا ما قبل الولادة؟

سيدة حامل تمارس اليوغا

يمكن أن تساعدكِ يوغا ما قبل الولادة على التواصل مع ذاتك وطفلك.

قبل أن نخوض بالتفصيل في يوغا الحمل، علينا تحديد ما هي بالضبط. يوغا ما قبل الولادة ممارسة تشمل تقنيات التركيز، والتنفس، والتأمل لتحفيز الصحة البدنية والذهنية، إنها في الواقع أكثر من مجرد “ممارسة”، إنها أسلوب حياة.

على المستوى البدني، تحاول يوغا ما قبل الولادة تحسين مرونتكِ وقوتكِ، بينما تعلمكِ كذلك التنفس والاسترخاء. الهدف من أدائها أثناء الحمل هو التمكن من الأدوات اللازمة لمواجهة الولادة بسهولة وانسجام.

تشير دراسة من عام 2012 إلى أن هذا النوع من التمارين يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لأنهم لاحظوا:

  • بعض التحسينات النفسية أثناء الحمل والولادة
  • تحمل أكبر لعدم الراحة والألم أثناء الولادة

ننصحك بقراءة:

حمض الفوليك – أهميته خلال فترة الحمل وكيفية زيادة استهلاكه

ما هي طبيعة صفوف اليوغا؟

إذا كنت تفكرين في بدء ممارسة يوغا ما قبل الولادة، فقد ترغبين في معرفة ما يفعلونه في صفوف اليوغا قبل الانضمام. بداية، تستمر الفصول عادة بين ساعة وساعة ونصف. ستؤدين خلال هذا الوقت وضعيات وتمارين تنفس واسترخاء مختلفة مثل:

  • تحية الشمس: سلسلة من الأوضاع المصممة لإحماء عضلاتك وتوجيه طاقة جسمك.
  • وقفات الأسانا: يشير هذا الاسم إلى الأوضاع الثابتة التي تدرب عضلاتكِ. تُؤدى على شكل أزواج من الأوضاع والأوضاع المعاكسة. هناك كذلك بعض دروس اليوغا الديناميكية حيث تُؤدى الأوضاع أثناء الحركة.
  • الاسترخاء: بعد أداء الأوضاع، حان الوقت لتهدئة جسمكِ وعقلكِ مرة أخرى قبل المغادرة. سيكون هذا وقت مثالي للتأمل.

فوائد يوغا ما قبل الولادة

سيدة حامل نائمة

توفر ممارسة اليوغا العديد من الفوائد للنساء الحوامل من بينها النوم بشكل أفضل.

لمساعدتكِ على معرفة إذا كانت مناسبة لكِ، سنخبركِ بالتحسينات التي قد ترينها عند ممارسة اليوغا أثناء الحمل. توفر اليوغا الكثير من الفوائد للنساء الحوامل. من بينها، يمكن أن:

  • تحسن نومكِ
  • تساعد على زيادة المرونة والقدرة على التحمل، وهما عاملان مهمان عند مواجهة الولادة
  • تخفف آلام الظهر
  • تساعد على تقليل الغثيان
  • تقلل الصداع
  • تقلل التوتر
  • تساعد على استعادة انسجام عقلكِ، وجسدكِ، وروحكِ
  • تبقيكِ رشيقة وتحافظ على لياقتكِ البدنية أثناء الحمل
  • تساعد على تقليل الألم أثناء الولادة، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017
  • تساعدكِ على التواصل مع طفلك: خلال فصل اليوغا، ستركزين تمامًا على جسدكِ، وهذا سيساعدكِ على التواصل بعمق مع طفلكِ الصغير

لا يجب أن يفوتك قراءة:

الأطعمة المناسبة للحمل – ما الذي يجب عليكِ تناوله أثناء فترة الحمل؟

متى يجب ممارسة اليوغا أثناء الحمل؟

إذا كان حملكِ بدون أي مضاعفات، يمكنكِ ممارسة اليوغا من بداية الحمل وحتى الولادة. إن لم يكن هناك أي موانع طبية لممارسة الأنشطة البدنية، يمكنك البدء ممارسة يوغا ما قبل الولادة في الحال.

نوصي بالطبع أن تستشيري طبيبكِ قبل البدء، سيتمكن من إخبارك بما هو جيد لصحتكِ وصحة جنينكِ أكثر من أي شخص آخر.

إذا وافق طبيبكِ على بدء يوغا ما قبل الولادة، فسنقدم لكِ نصيحة أخرى: ابحثي عن صالة ألعاب رياضية تقدم دروس خاصة للنساء الحوامل، ولا تحاولي أن تبدئي بمفردك. تذكري أن أهم شيء الآن هو صحة طفلكِ. كوني حذرة!

اقرئي أيضًا:

استهلاك الكافيين – هل هو آمن خلال فترة الحمل؟

3 أوضاع يوغا أساسية

يوغا ما قبل الولادة للنساء الحوامل

ستتمكنين من جنى الكثير من الفوائد الصحية أثناء الحمل من خلال تقنيات مختلفة.

هل تريدين أن تعرفي ماذا ستفعلين في صف اليوغا للنساء الحوامل؟ سنعرض هنا كيفية القيام بثلاثة أوضاع أساسية مثالية للمبتدئين.

  • دانداسانا. هذه وضعية تمركز. اجلسي على الأرض وظهركِ مستقيمًا مع تمديد ساقيكِ. ضعي يديكِ على الأرض بجانب فخذيِكِ. تأكدي أن سيقانكِ مضمومة. الهدف الرئيسي هو تمرين ظهركِ وسيقانكِ.
  • سوخاسانا. ربما تكون الوضعية الأكثر شهرة وترتبط بالتأمل. اجلسي على الأرض وضعي ساقًا على الأخرى، وضعي كل قدم على الركبة المعاكسة بحيث لا تلمس الأرض. حافظي على ظهركِ مستقيمًا. تساعد هذه الوضعية على تقوية ظهرك، وزيادة مرونة الفخذ، من بين فوائد أخرى.
  • تاداسانا. قفي وحافظي على قدميكِ متوازية، بحيث تتلامس أصابع القدم لكن الكعوب متباعدة قليلًا. حافظي على ظهركِ مستقيمًا، وارخي الكتفين والرأس. ستساعدكِ هذه الوضعية على تحسين وضعية جسدكِ وسيمنع آلام عرق النسا.

ما رأيك في فوائد يوغا ما قبل الولادة؟ هناك الكثير من الفوائد ويجب أن تضعيها في حسبانكِ بدون شك. تذكري أنه يجب أن تراجعي طبيبكِ قبل الاشتراك في أي فصول!

  • Curtis, Kathryn. Weinrib, Aliza. Katz, Joel. (2012). Systematic Review of Yoga for Pregnant Women: Current Status and Future Directions. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424788/
  • NCBI. (2017). Yoga during pregnancy: The effects on labor pain and delivery outcomes (A randomized controlled trial). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28438273
  • NCBI. (2017). Effects of prenatal yoga on women’s stress and immune function across pregnancy: A randomized controlled trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28434463